최근 제로 칼로리 음료가 폭발적으로 늘어나면서, 많은 소비자들이 “정말 건강에 괜찮은 걸까?” 하는 궁금증을 갖고 있습니다.
저도 하루 많게는 3~4캔을 마실정도로 좋아하는데요! '제로' 라는 단어 뒤에 편승해 혹시 나도모르게 너무 많이 섭취하는건 아닐지?
축적된 해로움이 한번에 날 집어삼키는건 아닐지 하고 의심하면서도 끊을수가 없네요! 😂
그래서 한번 가져와 봤습니다😊
또한, 다양한 제로 음료가 출시되는 가운데, 성분을 비교하고 어떤 제품이 상대적으로 덜 해로운지 알아볼 필요가 있습니다.
📌 대표 제로 음료와 감미료 비교
| 제품명 | 감미료 종류 | 기타 특징 |
|---|---|---|
| 코카콜라 제로 | 아스파탐, 아세설팜K | 대표적인 글로벌 브랜드 |
| 칠성사이다 제로 | 수크랄로스 | 국내 대표 제로 탄산 |
| 밀키스 제로 | 수크랄로스, 아세설팜K | 우유 탄산 특유의 맛 유지 |
| 파워에이드 제로 | 아세설팜K | 운동 후 음료로 인기 |
| 웰치스 제로 | 아스파탐 | 과일 향 진한 탄산 |
※ 상대적으로 수크랄로스 단독 제품(예: 칠성사이다 제로)은 부작용 우려가 비교적 낮은 편입니다.
⚠️ 인공 감미료, 정말 괜찮을까?
- 아스파탐: 일부 연구에서는 장내 미생물 변화, 두통 유발 가능성 제기. 페닐케톤뇨증 환자 섭취 금지
- 아세설팜K: 체내 축적되지 않지만, 쓴맛이 강해 신경과민 보고 사례 있음
- 수크랄로스: 열에 약하고, 고용량 섭취 시 장내 유익균 감소 가능성
대부분의 인공 감미료는 적정량 내에서 섭취하면 안전하다는 것이 세계보건기구(WHO)와 유럽식품안전청(EFSA)의 입장입니다.
🔢 하루 권장 섭취량 vs 음료 섭취량
- 아스파탐: 체중 1kg당 40mg (60kg 성인 기준 약 2,400mg)
- 수크랄로스: 체중 1kg당 15mg (60kg 성인 기준 약 900mg)
예시로 코카콜라 제로 한 캔(355ml)에 약 180mg의 아스파탐이 포함되어 있으므로, 하루 10캔 이상 마셔야 기준치를 초과합니다. 하지만 이론적인 기준일 뿐, 실제론 2~3캔 이내로 마시는 것이 무난하다고 전문가들은 권장합니다.
✅ 결론: 이런 분들께는 제로 음료가 적합합니다
- 당뇨, 다이어트 중으로 당 섭취를 줄이고 싶은 분
- 단맛이 필요하지만 설탕 섭취는 꺼리는 분
- 하루 1~2캔 정도 가볍게 즐기시는 분
그러나 임산부, 성장기 아동, 장이 민감한 분은 지속적인 대량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
💬 마무리하며
제로 음료는 ‘무조건 건강하다’기보다는 칼로리 부담을 줄인 대안입니다. 인공 감미료는 적정량만 지킨다면 큰 문제 없이 즐길 수 있으니, 제품 라벨을 꼼꼼히 확인하고 자신에게 맞는 제품을 고르는 습관이 중요합니다.
👉 건강도 챙기고 맛도 즐기는 제로 음료, 이제 똑똑하게 선택해보세요!
긴글 읽어주셔서 감사합니다.😁👍